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孕期不注意补充这种营养,再怎么吃补品都白搭

没错,说的就是叶酸!缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。中国居民膳食指南建议,一般推荐助孕妇女应从孕前3个月起,每日额外服用叶酸补充剂补充叶酸0.4mg,并持续整个孕周。有孕妈问:既然都吃叶酸片,平时饮食就不用注意补充叶酸了不是哦,膳食指南推荐孕妇每天的叶酸推荐入量为0,6mg,最多不超过1mg。所以孕妈们除了每天服用0.4毫克叶酸补充剂,还应适当多吃富含叶酸的食物!那富含叶酸的食物有哪些呢深绿色叶类蔬菜叶酸普遍存在于植物的叶绿素内,因此,一般来说,叶片越绿,叶酸含量越丰富。所以孕妈要多吃深绿色蔬菜,菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等都是富含叶酸的食物。★推荐食谱:芥蓝炒虾仁食材:芥蓝菜180克、虾仁50克、大蒜2瓣、水3汤匙、油1大汤匙、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙。做法:步骤1:虾仁去虾肠,用料酒和盐稍微腌制。步骤2:将芥蓝菜洗干净,分离菜杆和孕期不注意补充这种营养,再怎么吃补品都白搭菜叶,菜杆斜切成段。步骤3:大蒜拍扁后去皮,切成片。步骤4:热油锅,将虾仁过油后捞出。步骤5:爆香蒜片,再加入芥蓝菜翻炒到熟。步骤6:最后加入虾仁搅拌,调入少许盐即可装盘。豆类豆类特别是黄豆,也是含叶酸特别丰富的食物,每100克的黄豆,含有叶酸381.2微克,一点也不输给菠菜。★推荐食谱:香蔬黄豆饭食材:糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。做法:步骤1:将黄豆和糙米洗干净,然后放入清水中浸泡约8个小时,然后捞起沥干备用。步骤2:卷心菜洗干净,然后切成小块。步骤3:胡萝卜去皮洗净后,切成丁,香菇洗净去蒂,切成丁备用步骤4:将糙米放入电饭锅中。步骤5:加入蔬菜食材,倒入适量清水,一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。步骤6:饭煮好后,淋上酱油,撒上白芝麻即可。新鲜水果新鲜水果中也含有大量的叶酸,橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。★推荐食谱:煎蛋水果沙拉食材:鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量。做法:步骤1:草莓、黄瓜切片。步骤2:平底锅中放少许油,磕入一粒鸡蛋,蛋黄用锅铲划破,两面煎熟。步骤3:煎好的荷包蛋切成小块。步骤4:将所有原料混合,挤上千岛酱,拌匀即可。坚果你可能想不到,坚果类也属于富含叶酸的食物吧,核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等等,每天吃一点也能补充叶酸。★推荐食谱:核桃莲子粥食材:白米1量米杯、核桃仁20克、芡实20克、莲子18克、水8量米杯。做法:步骤1:将白米、芡实和莲子洗干净,放入水中浸泡约2个小时。步骤2:将白米、芡实、莲子和核桃一起放入锅中,加水。步骤3:大火煮沸后用小火熬煮食材熟透。步骤4:装碗即可。〖欢迎转发、评论和点在看〗
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